ruski trening

[...] 3x12 2 kg 3x12 2.5 kg 3x12 6. Wyciskanie na ławce kąt 45 stopni 8 kg 12/12/12 8 kg 12/12/12 8 kg 12/12/9 7kg 2x12 + 9kg 1x9 7 kg 3x12 6 kg 3x12 Zakręcona jestem jak ruski korkociąg. Wpadłam jak burza na siłownie i zapomniałam.... o szrugsach w trakcie treningu %-)#-P a wyciskanie zrobiłam na ławce o kącie 30 stopni }:-( No nie ma to [...]

14.04.2014, redukcja day 6/28 :) dieta: http://images65.fotosik.pl/881/e13a8a96bfe7fddfmed.jpg ========================================================== trening: klatka i bajceps wyciskanie sztangi: 8/10/8/5/5/3/1 55/55/60/60/65/70/75kg:-)) wyciskanie sztangi leżąc głową w dół: 10/10/10/10 2x 17/17/22/22kg rozpiętki hantlami leżąc: [...]

[...] to nie liczyłam ile jadłam, ale też wpadł rosół z mięskiem, później dorsz z frytkami i coś słodkiego. Ale niepotrzebnie wypiłam kawę o 18:00 gdzie ja pije kawę raz na ruski rok i nie mogłam w nocy zasnąć haha ;p tak więc dziś chodziłam na pół przytomna ;p jutro z rana wpadnie trening bo zajęcia dopiero na 15:15 :) Dzięki nightingal za [...]

[...] zrobię podczas tych 4 tygodni będzie decydujące. P.S. Ronin kiedyś wspominałeś, że wg Ciebie sunto coś dziwnie liczy epoc w moim przypadku. Poniżej stawiam wykres z dzisiejszego biegu, już z nowym paskiem więc możesz sobie rzucić okiem /SFD/2018/2/3/5847ab204ee24b10a353da0a25f6caff.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2018-02-03 09:31:09

[...] lajtowo. Partial hp tez dosc przyjemnie. Martwy ciag.. hmm. Wiedzialem, ze ostatnio sie troche garbilem, wiec dzis chcialem sie przylozyc do techniki. Wydaje mi sie, ze bylo lepiej, ale sztanga troche mi sie o nogi obijala. :/ Kwestia wprawy.. Wyciskanie wasko ok. Uginanie ciezko. Nog nie zrobilem, zajete, a nie chcialo mi sie czekac ruski rok.

[...] treningów w tym planie a dzisiaj nie czuję się jeszcze na tyle dobrze, żeby zrobić go z odpowiednią mocą. Zastanawiam się więc nad powtórzeniem całego tego tygodnia tak, żeby 5-tki robić w piątek/sobotę. A może nawet powrót do tygodnia piątego tak, żeby deload mieć dopiero za 3 tygodnie. Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2019-01-28 12:36:55

09 – 12 – 2018 NIEDZIELA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 5 jaj z pieczarkami 100g Mielone wieprzowe + 100g ziemniaki + cukinia 110g płatków owsianych + kakako + 30g WHEY C-6 200g ziemniaki + pierś z kurczaka Razowiec + mięso TRENING Kurs kettelebel 5h SUPLE Przed snem ZMA + ashwaganda +rhodiola + ala II dzień kursu. Rwania, zarzuty, [...]

[...] ale w sumie źle nie wyszlo. /SFD/2017/9/21/abc9934c508447adb0c66798d71365c5.jpg Dzisiaj gardło nadal boli ale wstałem rano i ruszyłem na trening. Ze względu na chorobę poszedłem w długich spodniach czego nie cierpię bo mi zaraz gorąco się robi. Ale trening zaliczony i to najważniejsze ;-) Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2017-09-21 07:33:23

Bardzo ładnie to wszystko wygląda. Jak widać trzymanie się planów popłaca. Tak trzymaj i powoli do celu :-) Dziękuję Dobry miesiąc Ruski, jak oceniasz jaki wpływ na to jak to Twoja małżonka ujęła ładne chudnięcie ma bieganie? Na pewno liczy się wszystko, dieta jak najbardziej to czynnik główny, ale przy własnie siedzącym trybie teki ruch jak [...]

[...] 4/10x2x25, 4/10x2x25, 4/10x2x25, wyciskanie hantli za głową + uginanie lamaną na biceps 10x30/12x32, 10x30/12x32, 10x30/12x32, Całość treningu siłowego w 58min a więc i poprawa kondycji się na coś przydaje, Jutro bez szans na trening, caly dzień zawalony. Pojutrze też będzie ciężko Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2018-02-06 21:45:58

[...] biegają czy "triatlonują"%-) i już startują to u nich cały czas się coś dzieje bo albo są emocję bo zbliża start albo są przemyślenia po starcie itp. Ale może lepiej niż jest nudno niż gdyby ćwiczenie urozmaicały mi kontuzje, wtedy bym miał o czym pisać ale ćwiczyć by nie było jak ;-) Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2015-10-16 22:34:08

[...] 8x240kg / 8x240kg / 8x240kg push press 8x60kg / 8x80kg / 8x80kg / 6x80kg podciąganie z przeciwwagą 6x9 / 5x7 / 5x7 / 5x8 wiosłowanie jednorącz 8x32kg / 8x32kg / 8x32kg / 8x32kg plecy na maszynie 10/10/10/10 siatkówka 1,5h Dieta /SFD/Images/2015/12/11/a49cb9a93edc42dbbd0bcf1dda0ce728.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2015-12-11 21:26:35

a te Wasze magiczne ćwiczenia i posiłki to można podejrzeć dokładniej czy to wiedza tajemna? no to wpisuje na bieżąco trening micha: cudów nie ma ani sztuczek magicznych, z nią się ujawnimy później. Najpierw obserwacja organizmu

[...] na skosie Acha... I kolejna osoba, która nie widziała mnie od dwóch miesięcy, powiedziała, że schudłam A dziś wybieram się na imprezę, więc wpadnie jakieś piwo. Bardzo rzadko je pijam (jeśli już, to pijam wino, co widać w moich wypiskach), więc raz na ruski rok nie zaszkodzi Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2011-10-08 08:46:42

[...] TEXT ROKU: "czy ta metaka ruska jest mniej zdrowa od polskiej? bo kolega mi mowil ze ma ona troche mniej witamin wsobie i niejest tak zdrowa jak ta mta polska czy ten ruski metka ma mniej witamin od polskiego?no bo mojemu bratu po metce duzo pryszczy wyskoczylo i wszyscy mowiom ze to przezto ze przewitaminizowal sie , bo za duzo bylo [...]

[...] TEXT ROKU: "czy ta metaka ruska jest mniej zdrowa od polskiej? bo kolega mi mowil ze ma ona troche mniej witamin wsobie i niejest tak zdrowa jak ta mta polska czy ten ruski metka ma mniej witamin od polskiego?no bo mojemu bratu po metce duzo pryszczy wyskoczylo i wszyscy mowiom ze to przezto ze przewitaminizowal sie , bo za duzo bylo [...]

[...] TEXT ROKU: "czy ta metaka ruska jest mniej zdrowa od polskiej? bo kolega mi mowil ze ma ona troche mniej witamin wsobie i niejest tak zdrowa jak ta mta polska czy ten ruski metka ma mniej witamin od polskiego?no bo mojemu bratu po metce duzo pryszczy wyskoczylo i wszyscy mowiom ze to przezto ze przewitaminizowal sie , bo za duzo bylo [...]

[...] TEXT ROKU: "czy ta metaka ruska jest mniej zdrowa od polskiej? bo kolega mi mowil ze ma ona troche mniej witamin wsobie i niejest tak zdrowa jak ta mta polska czy ten ruski metka ma mniej witamin od polskiego?no bo mojemu bratu po metce duzo pryszczy wyskoczylo i wszyscy mowiom ze to przezto ze przewitaminizowal sie , bo za duzo bylo [...]

[...] spowodował jego przesunięcie na dzisiaj. Wczoraj "zmuszono mnie" do wpierdzielenia zestawu z McDonalda:)), oprzeć się nie mogłem i płakać nie będę. Michę dotrzymałem. Aktualnie jem przed treningowy i lecę na trening, piona. Nie hejcić za maka, jem go na prawdę raz na ruski rok :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/028d7acf7d10489680cefbbe51793e98.png

[...] przez - gosikmyszek w dniu 2014-06-07 15:30:11 Niedziela 08.06 Miska prawie czysta, ale nie liczona bo w gościach u rodziców. Wieczorem wpadło 1 piwo, ale ponoć raz na jakiś czas wolno (alkohol wpada u mnie raz na ruski rok albo i rzadziej) dziś przy tym upale naprawdę poczułam ochotę :( Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-06-08 22:26:23